[...] daj maxymalnie 2,5g czyli ok.235g, ale radziłbym z 2g na kg masy ciała, 3. O tym co pisze Neptys te 40-50g białka na posiłek to mit, ale taki posiłek lepiej się je jak jest białko węgle i tłuszcze ;] 4.Odżywke białkową olać, tak jak napisał Neptys, spalacz też narazie odpuść i nie śpiesz się tak z tą redukcją, bo wyjdzie przeciwnie do założeń. [...]
mimo ze sam nie wygladam tak jakbym chcial i glupio oceniac kogos, ale 34 w lapie przy 98kg to nie jest szczyt ewolucji %-) wiec odnosnie miesnia dotyczylo ciebie (sry musialem) oliwe oczywiscie ze wliczaj, przy okazji na oliwie nie powinno sie smazyc, aczkolwiek ja beltam z jajami i smaze 8-) albo robie takie cos ze daje doslownie krople oliwy i [...]
[...] :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ? 4. Za duże i za szybko jedzone posiłki? 5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej [...]
[...] jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem trochę więcej bo jakiegoś owoca zjem) białko : 152,16 węgle : 149,00 tłuszcze : 23,61 i po prostu nie wiele jeszcze upchnę ... nie jestem ospały, mam kupę energii, chudłem tak może z 0,5 kg na tydzień a od [...]
[...] i chcemy nabić trochę dodatkowej masy mieśniowej. I jak postępujemy z dietą ? czy liczymy od nowa dietę z tymi aktualnymi parametrami jakie mamy. czy dodajemy tłuszcz,białko,węglowodany i znowu powracamy do starej kaloryczności. Wydaje mi się trochę bez sensu bo jak podwyższymy kaloryczność do starego poziomu to znowu się zalejemy...Jęśli [...]
[...] makaron z rybą, a innym razem ryż z kurczakiem to nic się nie stanie, a nawet może pomóc, - lepiej wyliczać btw i kcal niż trzymac się sztywno rozpisanych posiłków, - jak białko nie ma smaku to warto dodać kakao :-D, ale wiadomo cynamon i kakao miało oczywiscie inny cel niż walory smakowe, - śledzie, makrela i inne tłuste ryby to bardzo dobre [...]
REDUKCJA A.D. 2013 Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: [...]
z ryżem wiem ,z tym że po treningu może być :)z mlekiem nie wiedziałem ,DIY-co to jest:>??Co do twarogu to zawiera kazeina czyli białko wolnowchłaniające się na noc,czyli dobra opcja :) Powiem Tobie że bardzo dobre,ja kupuję w tesco kg kosztuje 16 zł.ogólnie wyliczone mam na 3 tys.kcal.Myślę że można wyciąć z 300 kcal ,na 2700 i będzie ok.zaraz [...]
kupilem sobie maslo orzechowe i nie wiem czy sie nadaje.. Crunchy Peanut Butter z Grandessa Skład : Orzechy 92% Olej orzechowy Cukier Olej palmowy Sól morska na 100g 617 kcal Białko :24.4g Weglowodany : 15.1g, z czego cukru 5.2g Tluszcz 49.5g, z tego tluszcze nasycone 8.9g Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-04-14 19:54:34
Witam, Jest mi ktoś w stanie powiedzieć ile BTW ma łopatka wieprzowa duszona? W tabelach kalorycznych znalazłem takie kwiatki: 1) Wieprzowina duszona ma 247.5 kcal 1.32g węglowodanów, 10.26g białka 21.78g tłuszczów w 100 gramach. 2) Wieprzowina, łopatka 100g 211 kcal B: 13 T:17 W: 0 3) łopatka wieprzowa 100 g 264.0kCal B:21.7 g T:16.0 g W:0.0 g [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem chodzić, gdy miałem 12 lat, ale to było tylko kilka miesięcy. Siła szła jak nigdy, 200 % przyrostów siły w miesiąc 8-) 6. DIETA: -białko: 250 g zwierzęce -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Kiedyś tura 200 tab., wino 100 tab., w tamtym roku teść 6 [...]
Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]